托管竞价账户优化_总台春晚“新老面貌 ”：肖战同伴谢娜 宋丹丹回归
原标题：总台春晚的“新老面孔 ”：肖战搭档谢娜宋丹丹回归
原题目：怎样打破“过节胖三斤”的魔咒
“每逢佳节胖三斤”，春节来临 ，很多人都已经备好了年货。年货内里最大的一部分往往就是食物 ，什么大鱼大肉，什么高热量、高油脂的坚果，另有一些糖果 ，这些都是过年必备的食物 。好吃归好吃 ，问题是容易长肉 。加上节日时代聚会多 、聚餐多，一不小心就会吃多。
就这样 ，春节过完 ，该上学的上学，该上班的上班。这时一张张圆圆的脸 ，你看着我 ，我看着你，正所谓辛辛苦苦减肥大半年 ，过完春节又回到了早年……那么 ，过年怎么吃才能在保证解馋的条件下不发胖？过年吃器械的时刻应该注重哪些事项呢？下面为您先容6条袖中神算 。
锦囊一：占位法
饭前喝菜汤，增添饱腹感
俗话说：“饭前喝汤 ，苗条康健；饭后喝汤 ，越喝越胖 。 ”用饭前喝上一碗汤，可以增添饱腹感，削减食物摄入。
宴席上菜的顺序 ，通常是先上凉菜 ，然后是肉菜，接着是素菜 、汤 ，最后是主食和果盘 。人的胃容量毕竟是有限的 ，若是你在美食眼前缺乏自控能力，不妨用一下“占位法 ” ，好比正式开吃之前先喝汤、吃水果 ，这样可以占有一部分胃容量，饭菜就不至于吃太多 。
固然 ，喝汤最好是喝对照清淡的蔬菜汤。水果推荐苹果、橙子 、香蕉 、猕猴桃等膳食纤维较厚实的品种 ，西瓜等糖水多的水果要少吃 。
锦囊二：优选法
水煮绿叶菜，少油又少盐
吃器械 ，优选高膳食纤维、低热量 、优质卵白 、饱腹感强的食物 ，如：绿叶蔬菜、冬瓜 、青瓜 、蘑菇、木耳 、海带 、魔芋、薯类 、杂豆等，这些吃再多也不用忧郁 。
肉类的话，优先选择脂肪含量低的海鱼 、虾、鸡、牛肉 、瘦猪肉等 ，要注重鸡皮 、鸭皮、烧鹅皮只管不要吃 ，它们的脂肪含量可真不少，比肥猪肉还要高哦！
过年过节吃的多是大鱼大肉 ，那么蔬菜就最好选择水煮 、上汤 、清炒的烹饪方式 ，不要选干锅、干煸等多油多盐的方式，以削减油脂的摄入。
主食要注重 ，不要选酥点 、包子 、饺子、炒饭 、炒粉 、葱油饼 。过年原本吃肉就多 ，若是主食照样吃这些多油多盐的食物，无疑是雪上加霜；应选择“五谷丰登”（蒸玉米、甘薯 、芋头 、淮山药、南瓜）、玉米饼 、小窝头 、紫米粥、绿豆粥 、全麦馒头之类 。
锦囊三：细嚼法
切忌专一吃 ，零食当控制
宴席上 ，慢慢吃，小口一点 ，让食物在口里多嚼一会。这是什么原理？胃通报吃饱了的信号到大脑需要20分钟 ，以是当你慢慢吃，不仅可以有助于消化，还可以让你少吃 。若是一直闷声不出 ，专一苦吃 ，就会越吃越多 。
相反，多和家人聊聊天 ，和同伙叙叙旧 ，注重力就不会过多地停在吃上面，自然就吃少了。自动给尊长夹菜 ，适当说点赞美的话 ，这样可减慢用饭速率，还显得礼貌得体。
只管选择吃带骨头的肉 、刺儿多的鱼、大条的蔬菜 。这些器械吃起来慢 ，现实进嘴的肉却不多 ，还显得很有饮食兴趣 。
若是着实是吃多了，下一餐就少吃点 、清淡些。好比中午吃了油腻食物 ，晚上就吃点杂粮粥 、豆腐清汤、水蛋 、南瓜羹等清淡的饭菜 ，把全天的总热量控制好就行了 。
饭后少吃零食 。零食看着不起眼，不知不觉就能吃一堆，而且是正餐之外的分外能量。因此 ，建议人人用茶水调治 ，多品茗，少吃零食 。
锦囊四：流动法
饭后不要躺 ，自动干家务
进餐后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段 。此时最好流动流动 ，帮身体燃烧热量。
若是着实不想运动，那就抢着干点家务活 。吃完饭擦擦桌 、刷刷碗、拖拖地 。要努力 、要自动 ，这样既能消耗多点热量 ，也能显得你很勤快，一箭双鵰。
锦囊五：水阻法
喝水防开胃 ，肥胖远离我
为了餐桌上加倍协调 ，有时刻主人在用饭之前会上一些开胃菜，然后再陆续上主食 。而这样的顺序是很容易让人胃口大开 、吃多吃撑的 。
因此想要控制食欲 ，在用饭之前可以首先喝杯白开水。水的能量异常低 ，然则却很容易增添饱腹感，可以削减食物的摄入量，自然也就可以控制饮食阻止肥胖。
锦囊六：勒马法
只吃七分饱 ，还得迈开腿
每顿只吃七分饱是时刻都需要领会的 ，尤其是在春节时代需要加倍注重起来 。
由于春节时代摄取的食物对照多，总摄入量是超标的 ，因此很容易导致肥胖泛起 ，一定要时刻察觉身体发出的信息，这样才可以悬崖勒马、放下碗筷 。
虽然说节假日很容易发胖 ，除了饮食方面不控制 ，缺乏运动也是导致肥胖的常见缘故原由。由于春节是一年中难过的大长假，人人都想要好好休息 。这样的空气会增添肥胖的概率 。可见 ，为了康健为了身体 ，在春节时代也不能放松小心，要多进行运动。
总之 ，适当控制饮食 ，管住嘴 ，迈开腿，康健过节才主要 。
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